[운동] 디스크 재활운동 및 건강 상태 체크 - 11/02

몸이 편해지니 재활에 나태해지기 시작했습니다. 진척이 별로 없고, 체중도 다시 불어나기 시작을 했습니다.

(사실 여행이나 모임을 참석을 해서가 더 큰것 같습니다.)

 

1. 통증

 통증이 왔다 갔다 합니다. 제일 안아플때보다는 약간 통증이 있습니다.

 

2. 허리 측만

 허리 측만은 오락가락 합니다. 이번주에 큰 병원에가서 이것 저것 물어볼 생각입니다.

 

3. 근력 운동

 턱걸이는 4개까지 할 수 있게 되었습니다. 3~4개 사이입니다. 잘하면 내년에는 10개 할 수 있을까요? 10개를 하게 되면, 등근육이 생기게 될까요? 궁금하긴합니다.

 

4. 수면

 침대에서 잘 자고 있습니다. 아침에 개운함을 느낍니다.

 

5. 근무

 원하는 만큼 일을 할 수 있습니다. 허리 신전운동을 잊지 맙시다.

 

생각해보니 신전운동을 덜하고 있다는 생각이 들었고, 멕켄지 신전운동할 때 통증이 심해서 2단계 이상은 하기가 어려웠는데, 문득, 3단계 신전운동도 잘하고 있는 자신을 발견했습니다.

 

결국은, 허리 디스크로 인한 통증은

1. 디스크 염증 제거- 소염 진통제 보다는 스테로이드 주사, 스테로이드는 복용시에 더 많은 양을 복용하여 부작용이 큼.

2. 멕켄지 신전 운동

3. 근력 운동 및 바른 자세.

 

3-4번 사이 디스크가 얇아져 있습니다. 모든 시작은 이녀석이고, 결국 아픈 것은 자세의 측만 때문입니다.

긴장을 풀지 않기 위해 다시 일기를 써봅니다.